بإمكانك نحت جسمك وبناء العضلات كما ترغبين بخطوات مدروسة

لا يقتصر حلم الحصول على العضلات المرسومة والجسم المنحوت على الرجال من لاعبي كمال الأجسام، بل إن النساء أيضاً يرغبن بامتلاك جسم منحوت وعضلات بارزة في بعض المناطق من أجسامهن، ولتحقيق هذه الرغبة تلجأ الكثير منهن لاتباع برامج خاصة تركّز على بناء عضل وحرق دهون الجسم غير المرغوبة، وفي معظم الأوقات فإن هذه البرامج تتكون من شقّين أساسيين هما الشق التغذوي والشق الرياضي، وحيث أن الاحتياجات الغذائية تختلف من سيدة لأخرى تبعاً لعدة عوامل، منها وزن الجسم والعمر ومستوى النشاط والحالة الصحية وما إلى ذلك، فقد أختير في هذا السياق تناول الحديث عن الجانب الرياضي لهذه المهمة، وترك الجانب التغذوية ليتم دراسته مع اختصاصي تغذية متمكن وخبير.

ما يجدر قوله إن عملية بناء العضلات بالتزامن مع عملية حرق الدهون تعتبر من المهام الشاقة، ولكن هذا التعب يُصبح جميلاً عند البدء بملاحظة النتائج، والتي بدورها قد تتطلب وقتاً طويلاً نسبياً حتى تظهر، فكما لا يمكن انقاص الوزن بسرعة فائقة فإن عملية بناء العضلات تحتاج لأن تأخذ وقتها الكافي، ومما يحفز هاتين العمليتين:

  • تمارين الأثقال
    تربط العديد من الدراسات والأبحاث ما بين وجود كتلة عضلية كافية وزيادة معدل حرق الدهون؛ نظراً لاستمرار عملية الحرق حتى بعد انتهاء التمرين، وهذه الكتلة العضلية بدورها تتطلب ممارسة تمارين القوة أو رفع الأثقال حتى تُبنى بالشكل السليم، وفي هذا السياق فإن النصيحة تتمثل بتنظيم برنامج رياضي يُخصص 3 أيام أسبوعياً لممارسة تمارين القوة، ويراعى خلال هذه الممارسة التدريج فيما يتعلق بعدد التكرار والأوزان المرفوعة، بالإضافة للتنويع في التمارين بحيث يتم إشمال جميع عضلات الجسم.
  • تمارين الكارديو
    تمتلك تمارين الكارديو، أو التمارين القلبية، أهمية كبيرة متعلقة برفع قدرة الجسم على حرق الدهون؛ وذلك وفقاً للدراسات والأبحاث التي أشارت لأن ممارسة التدريبات أو الأنشطة التي ترفع من معدل ضربات القلب تؤثر بشكل مباشر على حرق الدهون في الجسم، وذلك بغض النظر عما إذا قد مورست قبل تمارين القوة أو بعدها أو في أيام خاصة، وبغض النظر أيضاً عن التمرين الذي تم اختياره؛ فهي لا تستلزم أي شروط معينة، ولذلك لا بد من إدراج ما لا يقل عن 3 أو 4 جلسات للتمارين القلبية معتدلة إلى عالية الكثافة بمعدل 30 دقيقة على الأقل لكل منها على الجدول الرياضي المصمم للأهداف الشخصية.

 

shares